Uppvärmning

Denna uppvärmningsövning kommer vi att köra gemensamt, samt för grupp 3 som värmer upp själva rekommenderas den:

1. Jogga runt (ej snabbt!) 1-2 varv.

2. Sidohopp samma sida hela långsidan

3. Sidohopp andra sidan hela långsidan tillbaka

4. Samma som 2 & 3 men lägg till överkroppsvridning

5. Indianhopp ett varv
   
   Lämpligt i ring:

6. Småstuds på stället

7. Småstuds 2 hopp, andra hoppet högt, sedan ner i “sittande/90 grader

8. Sidböjning med käppraka armar över huvudet 10st (Racket mellan handflatorna, Sträck upp kroppen ordentligt)

9. Marklyft med racket som stång 10st. Sträckt rygg, racket nära benen hela tiden

10. “Frivändning” Marklyft, upp mot halsen, sedan benböj igen

11. Spark mot hand, diagonal hand/fot, cirkelrörelse arm (rak arm + rakt ben)