Denna uppvärmningsövning kommer vi att köra gemensamt, samt för grupp 3 som värmer upp själva rekommenderas den:
-
Jogga runt (ej snabbt!) 1-2 varv.
-
Sidohopp samma sida hela långsidan
-
Sidohopp andra sidan hela långsidan tillbaka
-
Samma som 2 & 3 men lägg till överkroppsvridning
-
Indianhopp ett varv
Lämpligt i ring:
-
Småstuds på stället
-
Småstuds 2 hopp, andra hoppet högt, sedan ner i “sittande/90 grader
-
Sidböjning med käppraka armar över huvudet 10st (Racket mellan handflatorna, Sträck upp kroppen ordentligt)
-
Marklyft med racket som stång 10st. Sträckt rygg, racket nära benen hela tiden
-
“Frivändning” Marklyft, upp mot halsen, sedan benböj igen
- Spark mot hand, diagonal hand/fot, cirkelrörelse arm (rak arm + rakt ben)